2024 年 3 月 13 日 水曜日 曇り
時々仕事に夢中になることがあります。
例えば、昨晩は CSS コードを修正するために、朝まで起きてしまいました。
時〦に徹夜しても問題はありませんが、長期間続けると身心に問題が生じます。
誰かが言ったように、昼間は仕事をし、夜は家族の世話をする時間があるので、運動する時間はありません。仕事や家事で疲れ果てて、運動にならないのでしょうか？
この質問は良い質問ですが、運動には含まれません。
具体的には、どのようなシフトを選択するか、バランスが取れているかどうかによります。
バランスの取れていないシフト、例えば長時間残業や徹夜を続けるプログラマーは、日夜明けず暮れず光る画面を見つめ、椅子に座って動かずにいるような囚人が拷問を受けているような状態で、脳が「運動」していても、体が不足している「運動」を補うことはできません。このような仕事は、亜健康や職業病を引き起こす可能性があります。
今日は、「隙間を狙って」運動する実用的な方法を共有します：
簡単に言うと、「トイレに行くときに、ちょっと運動する」ことです。If you go to the bathroom, get some exercise. If...then のシナリオと行動を適用し、内部消耗を減らし、効果を高めます。
運動は高尚なことだと驚く人もいますが、トイレと関連付けるのは変態だと言います！本当に変態でしょうか？トイレに行く目的は何でしょうか？「解毒」のためです。トイレに行くことは、人の主観的意志によって決定されるものではありません。体はバランスを保つために、定期的にあなたに知らせ、尿意や便意を感じさせます。無視すると非常に苦痛になり、さらに無視すると非常に見苦しい状況になります。
したがって、トイレに行くことは強制的で規則的であり、外部からの通知やリマインダーは必要ありません。トイレに行く目的は解毒であり、体の健康のために、これは運動する目的と完全に一致しています。これらを組み合わせることで、何が悪いのでしょうか？やらない理由はありません。
操作可能な例を挙げます：
ドア枠に簡単な懸垂器を取り付け、トイレに行くたびに数回引き上げます。私の場合、通常は 10 回の懸垂をしますが、その日は何度もトイレに行き、何度もドアを出入りします。このようにして、1 回 1 分の懸垂を行い、1 日中続ければ、簡単に数十回、場合によっては数百回の懸垂を蓄積できます。
「懸垂」は最高のエクササイズの 1 つです。私の方法を使えば、「トイレに行くときに、ちょっと懸垂をする」と、姿勢を良好に保ち、前かがみやたるみ、猫背などの一般的な病態を予防できます。
今日はここまで共有します。手を洗いに行かなければ（懸垂を数回やらなければ）なりません。